Vitamina C.

VITAMINE (vitamina C) - un antioxidant puternic, care facilitează pentru raceala si gripa. Vitamina C reduce răceli riskzabolevaniya pentru cei care trăiesc și lucrează în condiții dificile. Vitamina Snezamenim pentru sanatatea gingiilor. Alimentele care contin vitamina C - este luchshiyistochnik. Cu toate acestea, luând de mare dozvitamina C comprimate Harms și subminează sănătatea, medicii avertizează. Ce zheoptimalnaya doza zilnică de vitamina C?

Vitamina C (vitamina C) în produsele alimentare

În ciuda controverselor asupra dozelor optimalnoysutochnoy științifice de vitamina C comprimate, acestea sunt de acord asupra unui singur lucru. Luchshiyistochnik vitamina C - produse cu conținutul său, adică, fructe și legume proaspete. campioniConținutul este vitaminaS: Guava, ardei roșu, căpșuni, coacăze negre, varză verde (broccoli, varză de Bruxelles, creață și colab.), Cantaloupe (cantalup, imaginea de mai sus), kiwi, măceșe, mango, grapefruit, portocale, curmale, papaya și Tamarillo (arbore de roșii).

Vitamina C pentru raceala si gripa

Deoarece 70-e ai secolului trecut, atunci când munca poluchiliizvestnost a laureatului Premiului Nobel Dr. Linus Pauling (Dr.Linus Pauling) vitamina C populyarnymsredstvom este prevenirea și tratamentul răcelilor. Apoi Dr. Paulingrekomendoval aport zilnic de 1000 mg vitamina C profilaktikihoroshego pentru sănătate.

Video: Acest lucru este interesant: Vitamina C prelungeste viata

O meta-analiza recenta a 30 opublikovannyhissledovany anterior efectuate de către participanți Cochrane Collaboration,a arătat că primirea de 200 mg sau mai mult de vitamina C pe zi în imposibilitatea de a preveni răceala comună, dar foarte capabil durata neznachitelnosokratit si de a atenua simptomele acestei boli. Poutverzhdeniyu cercetători, efectul este atât de mică încât costurile nejustificate pentru regulate aportul de vitamina C. sa constatat că în timpul issledovaniyatakzhe aportul zilnic de vitamina C 50% snizhaetrisk bolnav la rece pentru cei expuși la fizicheskimstressam puternice (de exemplu, participanți maratoane) sau care este lung în Termenii temperaturi scăzute.

Harm de vitamina C

Care este Doza zilnică eficientă și sigură de vitamina C? Potrivit etomuvoprosu dintre medici nu se opresc o dezbatere aprinsă. "medicina Oficial" în Marea Britanie, SUA, Canada, si OMS recomanda "modest" mg dozu45-95 pe zi ipreduprezhdayut că Dozele mari de vitamina C (mai mult de 1000 mg pe zi) sunt nocive și periculoase pentru sănătate. Cel mai bun caz, ele sunt percepute de organism ca inutile, și sunt ejectat, ceea ce duce la tulburări ZHKT.V cel mai rau - deterioreaza arterele, contribuie la formarea holesterinovyhblyashek și duce la boli de inima.

În același timp, aderenții de oameni de știință doze mari de vitamina C. (Inclusiv cele menționate mai "tatăvitamina C" Dr. Pauling) recomanda intre 200 si 3000 mg () Cu dlyaprofilaktiki de sănătate zile, iar la primul semn de o răceală - doză dopolnitelnyeudarnye vitamina C în fiecare zi, împărțită în trei etape. recomandări care Oniobyasnyayut vitamina CEste un antioxidant puternic, și a fost folosit cu succes, în special, pentru tratamentul pacienților cu cancer.

Video: Bună ziua, Vitamina C

Aparent, noi toți - să decidă pentru sine care să creadă și kakoekolichestvo vitamina C consumate zilnic.