Legume și fructe pe culoare

Articolul mai multe legume! Mai multe fructe! mypisali cât de multe fructe si legume neobhodimoest o zi pentru a rămâne sănătoși. Un element important al pitaniyayavlyaetsya drept nu numai cantitatea, ci și varietatea de legume și fruktov.Delo că diferitele grupuri de culori de fructe și legume soderzhatraznye nutrienți. Citiți despre ceea ce substantele nutritive, vitamine si antioxidanti sunt, rosu, portocaliu, legume și fructe violet verde

Substantele nutritive din fructe și legume culoarea lor dicteze

Compușii de plante se gasesc in fructe, frunze, rădăcini și alte părți ale legume și fructe, da unul sau altulculoare. Culoarea fructelor și legumelor ne arată ce fel de util pentru zdorovyaveschestva sunt prezente în ele. Când concentrația maximă nutrienți (vitamine, minerale, antioxidanți) adesea găsit în piele comestibile fructe și legume -amintiți-vă acest lucru și nu va grabiti-l schischat.Vklyuchaya dieta de zi cu zi Furnizare de legume si fructe Grupafiecare culoare, vom oferi corpul cu compoziția optimă vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți.

Grupul verde de legume și fructe

Legumele verzi și fructe conțin calciu și alte importante vitamine,precum și compus vegetalluteina și indol, contribuind la consolidarea vedere, oaselor și a dinților, atakzhe reducând riscul unor forme de cancer. K fructe și legume zelenoygruppe includ kiwi, avocado, var, anghinarea, sparanghel verde, varză verde (broccoli, varză de Bruxelles, creață, celtice și colab.), castravete, verde cânepă salată ipryanye, ceapă (praz, Welsh și arpagic), țelină, dovlecei verzi și dovlecei, spanac, mazăre verde și fasole verde și mere, pere, struguri, măsline, ardei, rubarba si multe altele.

Retete cu legume verzi si fructe

1. salată verde proaspătă. Ca sdelatvkusno
2. Crema de broccoli. Tasty, simplificată, rapidă
3. Vasile. pesto
4. Jam-pyatiminutkaiz rubarbă
5. Bomboane de mere
6. Apple a șerbet skalvadosom din Normandia. rețetă
7. Varza kalezelenaya un cuplu
8. Germeni și răsaduri: alimente de viață

Red Group de legume și fructe

Grupul de legume și fructe roșii și violet conexiune soderzhitrastitelnye licopen și antociani, sposobstvuyuschiezdorovyu sistemului cardiovascular, ale tractului urinar, horosheypamyati și scăderea riscului de cancer de san si de prostata. grupa Vkrasnuyu include: cireșe, afine, măceșe, krasnayasmorodina, rodie, zmeură, căpșuni zemlyanikai, sfecla, ridichi, pepene verde, salată roșie și cicoare, roșii, ardei și ardei iute krasnyysladky fierbinte, ceapa rosie ikartofel cu o pânză roșie, Rowan și alte fructe de padure, mere roșii și citrice, și altele.

Retete cu fructe și legume roșu și vișiniu

1. supă de roșii într-un mexican
2. sos Krasnyyyagodny la carne și Turcia
3. ardei gras rosu, coaptă în cuptor, sub pesto
4. înghețată de casă din fructe și fructe de pădure
5. Rețete din șolduri
6. budinca de pâine Iyagod

Grup de fructe și legume, galben și portocaliu

grupa fructe și legume galben și portocaliu există un număr de nutrienți: vitaminele A și C, carotenoide și fenoliki bioflavonoidy.Ovoschi și fructe galben și portocaliu contribuie la menținerea activității inimii, viziune, sistemul imunitar și reduce riscul de anumite tipuri de cancer. K gruppezheltyh și legume și fructe portocalii sunt: ​​caise, piersici, mango, nectarine, papaia, persimmons, crușin, ananas, dovleac, porumb, cartofi dulci (igname), napi galbeni, morcovi, citrice galben și portocaliu, mere galben, pepene galben și portocaliu, ardei și altele fructe și legume, galben și portocaliu.

Retete cu fructe si legume galbene si portocalii

1. Crema de dovleac copt cu condimente svostochnymi
2. placinta de dovleac american

grup purpuriu de legume și fructe

legume și fructe de bandă violet Compuși vegetale prezenți antociani și fenolik, promovarea conservării zdorovyamochevyvodyaschih moduri, memorie si functionarea creierului, reduce stresul si riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. K legume și grup fruktamfioletovoy includ: coacăz negru, afin, afine, mure, aronia, struguri negri, prune întuneric, "albastru"varză, vinete, purpuriu și piper negru, negru (coapte) măsline și altele legume și fructe.

Retete cu fructe si legume violet

1. tocană de legume cu vinete
2. Muffins din oboynoymuki cu afine sau afine
3. "popsicles" mur

Video: Peppa Pig. Aflați mai multe culori, fructe. legume. cu imagini

Grup alb-maro de legume și fructe

Alb-maro grup de fructe și legume include alb, bej și maro fructe și legume. Acest gruppeotnosyatsya banane, smochine, usturoi și ceapă, napi, cartofi ușoare, pepene alb, păstârnac, rădăcină de țelină rădăcină de pătrunjel, sparanghel alb, pere cu rădăcină jupuit brun (Florența), chimen dulce și varză culoare, alb și gulie. prezență fructe și legume etoygruppy compuşi de plante alicina și elementul așezare rabotuserdtsa ajută la menținerea, reduce nivelul de "rău" colesterol în sânge și crește rezistența organismului la anumite tipuri de cancer.

Retete cu fructe si legume albe si maro

1. Salata de varză
2. Cartofi. Feluri de mâncare și rețete
3. supa de napi și salată
4. Rutabaga, napi, păstârnacul: legume de iarnă
5. tort banane (tort, pâine, prăjituri)

Video: Învață culori cu porc Peppa | legume și fructe | Videoclipuri pentru copii | invata culori de porc Peppa