Supraalimentarea - flagelul sărbătorilor

Noi toți place să mănânce, pentru că mâncarea - una dintre plăcerile vieții. Punctul culminant al festivităților se întâmplă în această plăcere, care, uneori, nu trece beznakazanno.Kak opri supraalimentare în timpul sărbătorilor cu sărbătorile lor obișnuite? Ca greutate podderzhivatzdorovy și stare bună de sănătate, se bucură de mâncăruri delicioase și o companie bună la masa de vacanță?

Ce ne așteaptă după supraalimentarea? Senzație de rău, dureri de stomac, greutate in tot corpul, uneori, greață, reticența și aproape imposibil să se miște, somnolență, oboseală, și, uneori, chiar mai mult decât neplăcută posledstviya.U unele din enumerate simptome de supraalimentare a adăugat un acut simț de vinovăție și de nemulțumire față de el însuși, deoarece narushennogorezhima putere. Pe termen lung - greutatea in plus, credincioșii supraalimentarea priznakregulyarnogo.

Video: Revizuirea vacanță Negre în Miami Memorial Day Weekend în Miami

Cum de a elimina supraalimentare în timpul sărbătorilor (în timpul săptămânii)

Vacanță începe seara cu un pahar mare de apă. Apa potolește setea și umple stomacul, foamea tocire și sensibilitatea la alcool. Și apoi bea un pahar de apă între fiecare bautura alcoolica, deoarece alcoolul deshidrateaza organismul. În apă, nu există nici calorii, în timp ce în băuturile alcoolice (în special cocktail-uri), acestea pot fi foarte mult. În plus, alcoolul dulls sentimentul de plenitudine, astfel încât în ​​timpul sărbătorii festive taklegko mânca prea mult.

Începeți o masă cu legume proaspete, izbegayazapravok și sosuri. După mai multe tipuri de legume zheludokbudet umplut cu apă (care este conținut în cantități mari vovoschah) și fibre. Fibre promovează bun sentiment digestia idaet de plenitudine. Acum puteți încerca nibudkaloriynoe, dar un pic. Cuvinte cheie - un pic!

Mănâncă încet, de mestecat cu atenție fiecare bucată. Apoi, corpul nostru devine sytostivovremya de semnal, dar nu și atunci când suntem deja bine pereeli. Intervalul de timp dintre semnalul și momentomnasyscheniya de ea - 20-30 de minute, uneori mai mult.

Nu pierde un moment de plenitudine! Ea vine in mod natural, atunci când în vremyaedy vom omite echipamentul și de a face o pauză involuntar. Observat? Problema este că cele mai multe lyudeysrazu după această pauză, continuă să mănânce (deoarece"presupus" același timp împreună și stau la masă), și este - semnalul naturale la creier pe care organismul are suficient edy.Vskore format obiceiul de a supraalimentarea și semnal naturale organism osytosti sunete mai liniștită, pentru că este folosit pentru a fi ignorat.

Observați dimensiunea portii. secret, dieta sanatoasa nu este de a te priva de un anumit produs, și suma vumerennom mâncat. recomandată de către experți "dreapta" Dimensiunea portsiina masă: volum cu smartphone carne, garnitură de carbohidrați (orez, cartofi, paste, etc.) și volumul skompyuternuyu volum de șoarece de carne și legume garnitura împreună. Gândește-te la ea ca valoarea recomandată diferit de ceea ce este servit astăzi în multe case și restaurante (despre acest lucru - de mai jos)!

Video: Republica Dominicană. Călătorie spre sărbătoarea veșnică!

Nu cumpărați alimente inutile și dăunătoare! Ceea ce acum ambalate frigider și bucătăria noastră dulap va fi mâine-poslezavtranepremenno mâncat. Înainte de a cumpăra ceva, merită luat în considerare dacă să aducă beneficii nameta hrană și plăcere. Dar nu în sensul de moment al acestor cuvinte, și în viitor.

Când supraalimentarea este aproape inevitabil ...

La recepții în stil sideboard (bufet)

în timpul smorgasbord, conform statisticilor, majoritatea lyudey.Kak evita acest lucru mânca prea mult?

Mai bine să ia nu mare (fierbinte) și o placă mică (pentru gustări sau chiar Pirojkov). Umplerea cu alimente (nu toate ceea ce este prezentat, ci doar că ar fi de dorit), este necesar să se mute departe de masa cu yastvami.Ne mănâncă încet, ceea ce este pe farfurie, așteptați pentru cele 15-20 de minute înainte de a merge pentru adăugarea produse alimentare. În timpul acestei vremyamnogie se simt deja plăci destul de bine hrănite și realimentarea care nu au nevoie.

Nu stabili obiective "încercați totul". Produse alimentare are un gust la fel cum a fost ieri și va fi mâine. Este puțin probabil ca vom fi târziu, dacă nu mănânci nimic tosegodnya, pentru că suntem, mulțumim lui Dumnezeu, trăim în vremuri de prosperitate. spune el însuși "Pot să sesteto mâine sau în orice altă zi, dacă vreau să"Câștigăm metoda samokontrol.Etot se recomandă utilizarea experților în dependență psihologică (inclusiv interpretat gresit si alimente).

Sensul oricărei recepție nu este în mâncare, și părtășie.

La sărbători de familie

Vizitarea bunicile ospitalieri, mătușile și mamele pentru a manca prea mult chiar mai ușor decât bufet.

Video: HOTEL VINCCI HELIOS BEACH 4 *

Unele gospodine se simt bine kulinarka numai după kaksovershat în formă "rapiță alimente" oaspeții. Nu toată lumea poate govoritpredelno prietenos, dar convingătoare "vă mulțumesc foarte mult, dar mi-e foame (a)" cei care insistă chtobyoni mananca în mod necesar mai mult și mai mult, "pentru că am încercat să-gătească" sau pur și simplu "zakompaniyu". Nu ar trebui să se deda la astfel de oameni costul sănătății sale. Ca etosdelat?

Stabilit frontierele interne confortabile și să monitorizeze obiceiurile lor alimentare soblyudeniem.Nashi - doar afacerea noastră. Orice interogatoriu public ikommentarii tabel despre ce și cum alții mănânce sau să nu mănânce și de ce să mănânce mai mult sau convingere critica a obiceiurilor alimentare ale altora sunt oameni sredivospitannyh absolut inacceptabile. Aceleași reguli lucrări "de cealaltă parte"Nu stoitportit starea de spirit si pofta de mancare altora, spune în detaliu despre svoihallergiyah, intoleranța alimentară și capricii personale pentru un anumit produs alimentar.

Fapt interesant: atunci când noi înșine suntem în deplin acord cu limitele personale svoimivnutrennimi pe care-l înconjoară și simt setim luate în considerare. Atunci când nu suntem siguri unde să meargă granițele noastre, apoi lăsați alte mynevolno "călca în picioare pe teritoriul nostru" sau apăra svoiprava prea agresiv.

În restaurante și cafenele

Inițial, acesta ar trebui să selecteze cu atenție restaurante și cafenele. Dacă opytuuzhe știu că o instituție de servire este prea mare, puteți obține o gustare sau o portie de legume în kachestveosnovnogo, mâncăruri laterale pentru a partaja cu partenerul tău sau să amâne vkonteyner polovinuportsii pentru a lua acasă, în cazul în care este acceptată într-o instituție.

Dacă faci pereeli ...

În cazul în care, în ciuda tuturor recomandărilor, avertizările și experiența amară anterioară, zhepereeli - nu bate-te! Sentimentele de vinovăție - asistent rău. Prostopomnite, chtoreshenie duce o viață sănătoasă - numai în mâinile tale și-l poți vernutsyak în orice moment. De exemplu, chiar acum! La urma urmei, cum se spune, segodnyanichut nu mâine mai rău sau de orice altă zi.

Când tu - proprietarul

Când primim oaspeții acasă, este important să ne amintim cantitatea chtopomimo de alimente, vă puteți impresiona veni decor acasă, întâlniri elegante, originalitatea, calitatea și prezentarea de feluri de mâncare. Da, în multe țări, ar trebui să pună narozhdestvensky abundența de masă ilinovogodny de alimente. Aceste traditsiizarozhdalis atunci când cei mai mulți oameni au avut o zi grea rabotatkazhdy punct de vedere fizic și să mănânce o mulțime de ei doar de câteva ori pe an - care takieprazdniki. Astăzi suntem într-un mod complet diferit de viață. Cu cat mai multe feluri de mâncare de pe masa cantitatea de alimente, cea mai mare sansa de supraalimentare (același lucru sindromul shvedskogostola).

Există mai puține, dar mai bine! Nu e de mirare în cele mai scumpe și mai izyskannyhrestoranah servite portii mai mici. Cum îți place ideea de putere "franceză": Permiteți-vă la orice aliment care este ca, chiar si cel mai ridicat de calorii, dar porțiuni sovsemnebolshimi? Pateu, sosuri, unt, brânzeturi proaspete, sdobnayavypechka, vin, deserturi delicioase cu crema de ... franceză în ceea ce nu neagă, și ei - una dintre cele mai "sărac" națiuni din lume. Franceză suma vnebolshom secretă mâncat, nu există nici o "gustarile" între alimente și znamenitoefrantsuzskoe joie de vivre - capacitatea naslazhdatsyazhiznyu

Stil de viață sănătos în timpul sărbătorilor

Cum să supraviețuiască în vacanță și să se bucure? Adere la stilul de viață sănătos în general, în lipsa rutinei obișnuite. Nu priva sebyadvizheniya, sport, lumină naturală, aer curat, somn plin și intimnyhmomentov. Când toate aceste lucruri sunt înlocuite cu un loc la masă și constantă"snacks-uri", Creșterea în greutate este de fapt inevitabilă.

Bune și sănătoase vacanța!