Lucrul în grădină = formare?

Video: Educația fizică în grădiniță. grup Junior

Video: Training cu echipamente non-standard în grădiniță

Sănătate și condiție fizică bună

Atunci când se apropie de sfârșit câteva ore de muncă în grădină, avem un sentiment de oboseală ca și cum, după o muncă bună dnya.Deystvitelno dacă lucrează în grădină este un exercițiu eficient? Practic, da. În conformitate cu încheierea de la Universitatea din Virginia, experți care lucrează în grădină aparține nivelul moderat de stres, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Totul depinde de ceea ce faci și pentru cât timp. Ca și în cazul altor forme de angajare activă, pentru a obține beneficii concrete pe care trebuie să lucreze cel puțin 30 de minute.

De ce grădinărit este considerat un bun exercițiu?

Bucurându-se de activitățile în grădină, suntem, de asemenea, lucrează la toate grupele musculare majore implicate picioare, fese, brațe, umeri, gât, spate și abdomen. Lucrul în grădină permite acestor muschi pentru a deveni mai puternic și de a arde calorii.

În plus față de stresul fizic, lucra în grădină are și alte avantaje, care să permită un bun exercițiu de calorii și arzător ia în considerare. Acesta este un alt fel de stretching asociat cu performanța de lucru, de exemplu, care se întinde mâinile pe buruieni sau ramurile înalte, îndoire și trăgând grebla. Ridicarea saci de mulci, împingând cărucioare și săparea toate oferă aceeași sarcină ca greutate grele de ridicare, care ajută la întărirea oaselor și articulațiilor. Mai mult decât atât, în îndeplinirea toate acestea, corpul tau experimenteaza un minim de vibrații și stres, spre deosebire de aerobic sau jogging.

Pierde greutate prin grădinărit

Pierderea in greutate necesita arderea mai multe calorii decat consuma, si astfel greutatea pe care o puteți elimina atunci când se lucrează în grădină depinde de mai mulți factori, inclusiv dimensiunea și sarcina pe care ne-am stabilit.

Câteva exemple comune de cercetare de la Universitatea de Stat din Iowa arată cât de multe calorii sunt arse în mod activ de lucru în grădină.

• gropi de săpat - bărbați: 197 calorii, femei: 150 calorii
• semănarea - Men: 177 calorii, femei: 135 calorii
• plivire - Men: 157 calorii, femei: 156 calorii

Recomandările National Institutes of Health de exercitii moderate pentru combaterea obezității activități fizice enumerate, inclusiv grădinărit timp de 30-45 minute, împreună cu bicicleta 10 km în 30 de minute sau 4 km pe jos pentru același timp.

Mai mult de lucru este util pentru sănătate în grădină?

Studiul arată că lucrarea în grădină, timp de 30 de minute pe zi ajută:

• Creșterea flexibilității
• Pentru a consolida articulațiilor
• Reducerea nivelurilor tensiunii arteriale și a colesterolului
• Pentru a reduce riscul de diabet
• Încetiniți dezvoltarea osteoporozei

Pentru sarcină maximă

Pentru a obține un beneficiu real din lucrarea în grădină, este necesar să se ocupe de ei, cel puțin timp de 30 de minute de câteva zile pe săptămână. Cu toate acestea, cercetatorii spun, pe care le pot împărți în intervale mai scurte de 30 de minute pe tot parcursul zilei. Dacă fiecare lucrare continuă timp de cel puțin 8 minute și corespunde la moderate ca severitate, iar suma pe care ați lucrat timp de 30 de minute pe zi, veți avea aceleași rezultate ca și cum ați fost de lucru de 30 de minute consecutive. Puteți elimina buruienile se răcească în dimineața și să se întoarcă în seara în grădină, pentru a face tăiere și decupare.

Începe încet, dacă nu sunt utilizate pentru a sarcinii. ridica greutati in mod corect, folosind picioarele lor. Pentru a obține cele mai diversifica sarcinile și mișcările sale și să încerce să folosească grupele musculare majore. Durerea nu este neapărat un semn de o sarcină bună. Mușchii dumneavoastră se pot simți obosit, dar ele nu ar trebui sa doara excepția cazului în care nu ați lucrat pentru o lungă perioadă de timp sau le-a folosit incorect.

Lucrări în grădină este, de obicei, nu este suficient, astfel încât să puteți lăsa plimbările de zi cu zi sau de înot, dar încă frumos să știi că mușchii obosiți după ce o grămadă de compost - beneficii pentru corpul și sănătatea dumneavoastră. Ca și în orice activitate fizică, consultă mai întâi cu un medic dacă poate fi sarcină energetică. Mash un pic înainte și după ce a lucrat în grădină, și să lucreze încet, în timpul unui val de căldură. În final, lucrăm în grădină pentru plăcere. Achiziția pierderii de forma și greutatea - este doar cireasa de pe un tort dulce.