Doriți să îmbunătățească forma fizică? Stai și drumeții

Noi oferim o modalitate de a îmbunătăți starea fizică, fără a schimba rutina obișnuită.

Pasul unu: un stomac plat în 1 minut. Efectuați strict la locul de muncă!

Cum de a face exerciții la locul de muncă, care nu te-am recunoscut parazit? Foarte simplu! Este necesar de a alege doar un singur exercițiu. Dar cel mai bun. Vă sugerăm să folosească experiența sportivilor americani. Ei au recunoscut acest exercițiu - cele mai eficiente din lume pentru mușchii abdominali. Orice ar fi fost în valoare de o încercare.

1. Stai la un scaun suficient de ridicat (este de dorit ca picioarele nu ating podeaua).
2. Pune-ți mâinile pe scaun sub coapse.
3. Se transferă greutatea corpului pe mâinile ca și cum ai de gând să se ridice de pe scaun. Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile de deasupra scaunului, aproximativ 6-8 cm.
4. Coborâți încet picioarele în jos. Repetați exercițiul.
5. Efectuați fiecare exercițiu timp de cel puțin un minut. Cu cât, cu atât mai bine.

Etapa a doua și următoarele: a reseta balast. Efectuați strict pe stradă!

Mersul pe jos - una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate. Indicații generale: să încerce să meargă cât mai mult posibil. Lăsați mașina nu funcționează în jurul și prin kvartal- du-te la magazin pe jos: urca pe scări fără lift.

Și pentru impactul arderea caloriilor, se procedează în conformitate cu programul de mers pe jos. Acesta este proiectat pentru trei saptamani si poate ajuta sa arzi 3500 de calorii pe saptamana, ceea ce va reduce în această perioadă greutatea de 0,5 kg.

se trasează o rută

Mai întâi selectați calea optimă. Măsurați distanța pe ea, să zicem, în 1600 de metri. Calea ta ar trebui să fie liber de trafic și de alte obstacole.

Dacă este posibil, indicații de orientare pe teren deluros. Și, atunci când merge în sus pe deal, încercați să nu încetinească. Cu cât dealuri vor fi pe drum, cu atat mai multe calorii vei arde.

Programul timp de 3 săptămâni

ziua 1

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

ziua 2

• Brisk de mers pe jos - 15 minute
• Foarte rapid de mers pe jos - 24 minute
• Brisk de mers pe jos - 15 minute

Total: 54 minute

3 zile

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

4 zile

• Fast mers -15 minute
• Foarte rapid de mers pe jos în sus - 4 minute
• Fast mers -15 minute

Video: Eliminarea Stoop Exercitarea și principii Cum de a elimina slouching

Total: 34 minute

ziua 5

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

6 zile

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

7 zile

• Brisk de mers - 90 minute

Total: 90 minute

ziua 8

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

ziua 9

• Fast mers -15 minute
• Foarte rapid de mers pe jos - 28 minute
• Brisk de mers pe jos - 15 minute

Total: 58 minute

10 zile

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

11 zile

• Fast mers -15 minute
• Foarte mers rapid (în sus de dorit) - 5 minute
• 15 min. mersul pe jos

Total: 35 minute

ziua 12

• Brisk de mers - 30 minute

Video: Exerciții pentru "limba care urmează să fie suspendată"

Total: 30 minute

ziua 13

Video: box sau de luptă, care este mai bine? și cum de a alege secțiunea?

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

14 zile

• Fast mers - 105 minute

Total: 105 minute

ziua 15

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

16 zile

• Brisk de mers pe jos - 15 minute
• Foarte rapid de mers pe jos - 32 minute
• Fast mers -15 minute

Total: 62 minute

17 zile

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

ziua 18

• Brisk de mers pe jos - 15 minute
• Foarte rapid de mers pe jos - 6 minute (de preferință în sus)
• 15 min. mersul pe jos

Total: 36 min. global

ziua 19

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

20 zile

• Brisk de mers - 30 minute

Total: 30 minute

ziua 21

• Brisk de mers - 120 minute

Total: 120 minute